Viagem!!!

Oi meus atletas, estou aqui escrevendo para informar que amanhã (30/11) eu estarei em Recife para a entrevista no Consulado Americano. Me desejem sorte e aproveitem bem o treino, pois na quinta estarei lá firme e forte!!!!!.

Beijos.
Geisa Dantas

3 X INTERVALADOS

Equipe Transpiração / Espaço Fitness

          Olá atletas "transpirantes", como vão os treinos após a 5K NIGHT RUN?

Muito bom perceber o quanto foi acertada a decisão de sair do sedentarismo e melhorar a sua qualidade de vida através da corrida hein? como está você "hoje" depois daquele dia em que decidiu: "eu posso e vou fazer algo por mim!"?

         Espero que cada um tenha boas notícias e histórias de superação pessoal para contar. Então, não se acanhem e postem aqui um pouco do que melhorou em sua vida depois de aderir à corrida.



Os atletas detonando na corrida em zig-zag!



Vou esperar os comentários. 

         

          Mas agora vamos voltar aos treino intensos pois dia 19 de dezembro tem a Etapa Verão do Circuito Adidas em Salvador. Então não vamos descansar muito, pelo menos por mais algumas semanas, rs.



          Ah, lembrem-se que as inscrições estão quase esgotadas. O site é o http://www.circuitodasestacoes.com.br/ . Inscrevam-se o mais rápido para se garatirem ok?

E o treino desta terça é:



Depois do esforço é só descontração!

3 X 1000m





Aquecimento:

1000m CM

2 X (10 agachamentos+ 10 avanços frontais/laterais + 15 superman + 

30" prancha frontal + 15 remador (ficando de pé) +

10 flexões de braços + 10 stiff unilat.)

Intervalado:

3 X 1000m (2' descanso entre os piques)

Depois corre mais 1km

Essa terça é "só isso" o treino, rs.

Bom treino a todos e até quinta!









Tempo da Corrida 5K Night Run 2010!

PARABÉNS A TODOS OS CONCLUINTES DA 5K NIGHT RUN 2010!!!

Foi um imenso prazer da parte de nós que fazemos o TRANSPIRAÇÃO - Personal Running e a Academia ESPAÇO FITNESS receberem a todos que estiveram aqui dia 24.11 prestigiando nosso evento com sua disposição e confiança no nosso trabalho.

Agradecemos a todos que agora já fazem parte desta comunidade voltada para a prática da atividade física como um instrumento para a melhora da qualidade de vida e manutenção da saúde.

Um obrigado emocionado à: Equipe Insanos (Daniel e Guerra), Track Finder (Leonardo e Andreza - que também é Transpiração, rs), ao Profº Rodrigo Galvão e equipe de atletas (Conexão Academia), aos nossos atletas de ponta Edson, Josoaldo e Laécio (APA), Malan e o carismático Abelardo (Insanos e outras mais).

E muito felizes estamos de termos realizado esse evento com o patrocínio de nossos alunos e amigos: Claudene Fujisawa e Alexsandra Hirata, Tratorfeira, Cultura Inglesa, Stillo Móveis, Itamaraty Postos, Café Pinga Fogo, Master Magazine, Vale Ovos, Arca Sport e Sanfra Sundown Motos.

Além do apoio da Secretaria de Ordem Pública de Petrolina, da EPTTC e da UNIMED Vale do São Francisco.
Além do apoio incondicional dos amigos e colaboradores: Bethânia Carlini, Daniela, Andrezza, Vânia, Dani, Prfº Laércio, Profº Marcos, Letícia, Lucas, Glauce, Janelice, Janaila, Nadja, Netto, Marco e Caio. 

Obrigado e até o próximo evento!
Os tempos de cada atleta encontra-
se em uma tabela no final da página do blog.

Descanso Ativo

          Agora é contagem regressiva para a largada da 5K NIGHT RUN nesta quarta-feira (24.11) às 19h. Qual vai ser o treino desta terça? humm... um descanso ativo, com uma corrida leve de 2 quilômetros e exercícios de soltura, afinal não somos de ferro não é? rs.

          Nesta terça busque se poupar fisicamente, realize as refeições com porções generosas de carboidratos de índice glicêmico moderado a baixo, mas evite ingerir alimentos que não façam parte do seu cardápio cotidiano, nada de experimentos ou novidades em véspera de prova ok? mantenha-se bem hidratado com água, sucos, isotônicos... e durma bem, muito bem.

"Ritmo" à toda prova!

Uma das meninas "superpoderosas"

          Difícil às vezes começar uma prova, seja qual for a distância, e conseguir manter um ritmo específíco durante todo o percurso não? às vezes temos uma saída muito forte e pagamos o preço com aquele peso insuportável nas pernas ou uma respiração muito pesada nos últimos quilômetros, ou até mesmo últimos metros, da corrida não é? isso quando não saímos num ritmo muito leve e percebemos que poderíamos ter nos esforçado um pouco mais e conseguido fazer em um tempo mais dentro do nosso condicionamento, mais próximo do que de fato havíamos treinado.



          Mas como evitar essas ciladas? fácil: treinando! Isso mesmo, o treinamento em ritmo próximo do que pretendemos realizar durante uma prova ou em um percurso mais longo, é que nos dará o lastro necessário para podermos impor essa constância na corrida e termos sucesso, seja em baixar o tempo, seja em completar bem o percurso... e para isso se faz necessário ter regularidade, vontade e planejamento.



Medalha finisher 5K Night Run.



          Não estamos aqui para fazer campeões olímpicos, mas para ajudarmos, cada um, a se tornar um campeão sobre si mesmo. Afinal, não é o que cada um busca? superar-se a cada treino, sabendo que sempre é possível ir um pouco mais longe com vontade e determinação; perceber que mesmo que eu consiga ser muito bom, existem outros que podem ser "melhores" e eu preciso entender e aceitar isso; descobrir que não devo me medir por ninguém, mas por mim mesmo, as minhas vitórias são sobre a superação das minhas limitações. E isso é o que podemos chamar de crescimento interior: conhecer as suas fraquezas e limitações, e trabalhar para fortalecer-se e superá-las.

          Mas agora deixemos a conversa filosófica um pouco para mais tarde e vamos à parte prática não é mesmo?

30MIN. CONTÍNUOS

E ainda é iniciante hein?

Aquecimento:

Balanços + Rotações

5min. CM

Ritmo:

30min. Contínuos CF

Abdominais:

30 Canivetes

30 Abdominal calc. fora solo

20 Canivetes

20 Abd CFS

10 Canivetes

10 Abd CFS

Bom Treino para todos e CONTINUEM TREINANDO! 

5K Night Run

          Agora sim teremos a oportunidade de colocar à prova o quanto cada um tem melhorado em seus treinos em relação ao condicionamento cárdiorrespiratório, à resistência muscular e à técnica de corrida. Dia 24.11.2010 a partir das 19h com saída do ESPAÇO FITNESS ACADEMIA estaremos realizando a 5K NIGHT RUN, a corrida oficial do TRANSPIRAÇÃO - Personal Running.

          O objetivo principal não é ver quem chegará primeiro, mas sim podermos observar a evolução da performance de cada um dos atletas que estarão participando da 5K Night Run. Portanto, se prepare treinando, vista a camisa oficial em dry-fit e corra para receber a sua medalha.

          O percurso estará sendo orientado pela EPTTC e o Corpo de Bombeiros estará nos resguardando com a sua ambulância acompanhando os participantes. No fim do percurso iremos nos confraternizar com lanche de frutas e o sorteio de brindes.

          O preço da inscrição é de apenas R$ 20,00 que dará direito a o kit 5K Night Run (camisa em dry-fit e medalha pós-prova). Garanta a sua participação se inscrevendo o mais rápido na Academia Espaço Fitness, rua Drº Júlio de Melo, 550, Centro (próximo à praça das Algarobas - tel 3032-0173) pois as inscrições são limitadas.

          Agora vamos falar sobre o treino desse sábado (que será no Parque Municipal Josepha Coêlho) a partir das 7h da manhã. Selecionamos uma sequência para ajudar a desenvolver mais o ritmo nas provas que cada um pretende participar:

3 X INTERVALS

1km CM aquecimento

3 X 10min. CR (no plano)

4min. de descanso entre cada Pique



          E não esqueçam que para se sair bem numa prova, mesmo a recreativa, é preciso treino regular e com intensidade controlada, boa alimentação (evitando frituras, alimentos gordurosos...) e descanso.

Abraços e Beijos e CONTINUEM TREINANDO!

La Urna... Tiros Surpresa!...



Zig-zag à frente



Salto cruzado à frente

           Nesta última terça foi vísivel a melhora de todos no quesito coordenação e postura na corrida. É interessantre perceber como nosso cérebro vai aprendendo a coordenar todos os movimentos do corpo através de um treinamento consistente e sistematizado aplicado à corrida, e isso é o que mais nos esforçamos para tornar realidade para vocês atletas "transpirantes".

        

          Mesmo com as reclamações que alguns fazem durante os treinos técnicos e educativos, é bem perceptível o esforço que todos fazem para melhorarem a postura e a execução física a cada novo ciclo de treinamento. Isso só resultará em uma coisa: melhora no condicionamento físico e na estética corporal.

          É uma equação simples: TREINAMENTO + ESFORÇO + CONCENTRAÇÃO = MELHORA DA PERFORMANCE, MENOS CELULITE, MAIS DEFINIÇÃO CORPORAL, ADEUS ÀQUELA BARRIGUINHA... rs.

          Então se preparem mental, física, emocional e espiritualmente para o treino desta quinta (11.11): 

"La Urna" 

2km CM + Solturas

6-10 X Tiros da urna

Postura de profissional.

Cada atleta, após o aquecimento, pegará dentro da urna um ticket com a distância do tiro que deverá fazer. Após terminar o tiro, descansará o correspondente ao tempo que levou para cumprir a distância. Fácil não? Então mãos à obra, ou melhor... Pés!

Um tiro perfeito!

  

          Para os que já fizeram esse treino será muito bom "reviverem" toda aquela sensação gostosa da surpresa em descobrir, apenas alguns segundos antes, o quanto irá correr nos tiros. Para os que não fizeram... bem, vão descobrir logo o que é essa deliciosa sensação de misto de dor e satisfação.

Abraços Beijos e Bom Treino!

Corrida Mais Eficiente!...

Tiros animados não?!

          Foi muito bom e animador ver a turma treinando nesse sábado. Ver cada um se superando a cada pique ladeira acima, logo após ter vencido 3km em ritmo forte com esse nosso solzinho arretado de bom, rs. Percebem que essa força de vontade interior em se superar a cada treino pode ser usada nas coisas que cada um faz no seu dia-a-dia? eu passei a organizar melhor meu dia para conseguir espaço para treinar regularmente, consigo me concentrar melhor e ter mais paciência com o meu trabalho depois que passei a incluir treinos mais longos em minha planilha... E você? em que percebe que melhorou o seu dia depois que passou a treinar mais sério a corrida? Que melhoras tem sentido em você mesmo? mais disposição? emagreceu? melhorou seu tempo?...poste a sua experiência, compartilhe com todos a sua opinião e vamos fortalecer a nossa comunidade.

Agora é pra valer!

         Estamos aguardando o seu comentário, pode ficar à vontade também para postar sua opinião sobre o treino: se gostou ou não, que tipo de treino mais prefere... Ah! faça sempre seu comentário na postagem mais atual, faça referência a qual dia está se comentando e mande brasa, rs.

          O treino dessa terça (09.11) tem como objetivo melhorar a técnica de corrida trabalhando mais a coordenação do seu corpo, portanto fiquem atentos à postura: abdome contraído, peito para fora, cabeça erguida...rs.

Para o alto e avante!

Educativos/Técnicos

1km CM + solturas + balanços

depois

4 X de:

2 X deslocam. lateral em escad de solo

2 X deslocam. frontal entre cones 

10 saltos abre-fecha no step

30 abdominal ancorado

400m corrida

          Respire fundo, alimente-se bem e de forma saudável além de fazer uma boa hidratação antes, durante e após o treino.

 Abraço e Bom Treino a todos!  

Ritmo e Aclives

          Lotação máxima no treino desta quinta pela manhã (04.11.10). Parabéns a todos que participaram e conseguiram manter os tempos tão baixos nos piques numa manhã bastante calma e fresca não é Carla? (rs).

MADE in TRANSPIRAÇÃO

         

          Isso demonstra o quanto vocês vão estar preparados para o dia 24.11.10, o Dia D. Pois será a 5k Night Run, a corrida oficial do nosso Clube. Podem convidar amigos, parentes, papagaios... A largada será às 19:00h em frente à Academia Espaço Fitness, na praça das Algarobas. Serão apenas 50 inscrições e o valor será de R$ 20,00. Todos os inscritos receberão um kit com camisa Dry-Fit, medalha de participação (entregue aos que concluirem a prova) e lanche pós-prova, além de pontos de água pelo percurso. Teremos o apoio de uma ambulância e de guardas de trânsito que estarão monitorando o trânsito para a segurança dos atletas. 

SESC Petrolina - Manhã de "DOMINGO"

          O percurso será a partir da Academia Espaço Fitness, seguindo pela Petromol, entrando à direita no Gigo Supermercados, seguindo até o Torre do Olimpo, entrando à esquerda para a FFPP, descendo à direita em direção à orla, entrando à direita logo após o Edifício Romanée e chegada na Academia Espaço Fitness.

          Preparem-se, tragam a torcida e vamos CORRER!

       
  Mas agora vamos ao treino deste sábado:

Ritmo / Piques em Aclive

Aquecim.: Técnicos + Calistênicos + Giros

3km CM / CF

10 X 100m em Aclive

Descanso entre os Piques: 2'



Transpiração - Adidas Primavera/SSA



          Portanto não exagerem nesta sexta à noite e procurem descansar um pouco. Afinal, diminuir o estresse de uma vida tão atribulada e nervosa não se resume a mordidas em picanhas e bodes regados a álcool ou noites em claro dançando e pulando ao som ensurdecedor de alguma banda que você mal consegue entender o que cantam ou sequer ouvir o que diz o teu amigo ao lado. Atividade física regular e planejada é um dos melhores remédios para o estresse, as doenças crônico degenerativas (hipertensão, hiperglicemia, cardiopatias) e para eliminar aquela barriga indesejavél, a celulite persistente, a flacidez teimosa...

Convencido(a) a vir treinar sábado? rs.

Abraço e Bom Treino!

Piques "Intervalados"




No tempo!

 
Nesse feriado Larissa e Ana Cláudia se superaram no treino de ritmo no parque Josepha Coêlho à tarde. Foi muito bom ter visto elas se superando no esforço para manterem o ritmo nas voltas de 1km, apesar de todo calor e baixa umidade (e haja água, rs).
Circuito das Estações Adidas - Etapa Verão as aguarda meninas, e pelo jeito vão fazer muito bonito. Parabéns meninas!
Afinal a assiduidade e a intensidade nos treinos é que nos possibilitarão sentir os resultados  na evolução do Condicionamento Físico: aquele lance de escada que nos cansava e agora se tornou mais fácil de vencer, aquela caixa que mal movíamos do chão e agora a carregamos com certa facilidade... E também a melhora da estética coporal: a pele mais tonificada, a musculatura mais firme, a diminuição da gordura corporal e o adeus à maior parte da "celulite", esse demônio que assombra 99% das mulheres.
Então atletas TRANSPIRANTES, preparem-se para treinar intenso nessa quinta-feira (aliás como sempre hein? rs).


 Nós preparamos um super treino para melhorar o fôlego de todos vocês:



Tô chegando!

PIQUES INTERVALADOS

1km TR ou CM

1600m (Descanso - 3')

1200m (2')

800m (1')

400m (5')

1km TR ou CM

Descansem bem e até o treino!